Si l’on veut surveiller sa ligne et perdre du poids durablement, il est indispensable d’écouter son corps et d’atteindre la satiété. Le but n’est pas de s’affamer, loin de là ! Surtout que la faim est une des causes d’échec des régimes. Ici il n’est pas non plus question de régimes mais plutôt d’apprendre à pouvoir manger sainement sans s’affamer.  

1° On fractionne ses prises alimentaires 

Fractionner ses prises alimentaires et les répartissant sur toute la journée et en les équilibrant entre elles permet d’avoir une bonne satiété sur la journée. Cela évite aussi les repas trop riches plus difficiles à digérer. On peut ainsi instaurer une collation dans l’après-midi par exemple ou au cours de la matinée si vous n’avez pas faim au réveil.

2° Manger sainement sans s’affamer :  On dit oui au volume !

On pense aux aliments volumineux mais peu caloriques comme les légumes. Ils sont riches en fibres alimentaires ce qui aide à être rassasié plus vite et permettent d’équilibrer le transit intestinal. Ils doivent représenter au moins la moitié de l’assiette. Vous pouvez vous amuser en les cuisinant : à la fois crus ou cuits, en salade, en accompagnement chaud etc. Pensez aussi aux fruits mais attention à ne pas en consommer en trop grandes portions (2 voir 3 max par jour) car ils sont sucrés (même si c’est du sucre naturellement présent).

3° On mise sur les féculents à IG bas-moyen 

Les féculents à IG plus bas font partis des aliments rassasiants mais sains. Ils permettent de remplir l’estomac sans influencer sur notre glycémie.  En version complète ils sont plus riches en fibres alimentaires. Il faut en consommer à chaque repas également.

4° Manger sainement sans s’affamer :  On favorise les protéines 

Les aliments riches en protéines ont un effet coupe-faim par ils sont plus lents à digérer. En plus de nous aider à atteindre la satiété, ils sont bons pour entretenir notre masse musculaire et pour le bon fonctionnement de notre métabolisme. Le mieux est d’en avoir à chaque repas.

5° On s’hydrate bien 

On ne le répètera jamais assez mais buvez 2L d’eau par jour ! Privilégiez la prise de boisson en dehors des repas pour éviter de distendre l’estomac qui contient déjà le bol alimentaire. Boire de l’eau (ou thé, café, infusion sans sucre ajouté) permet d’améliorer la satiété.

6° Manger sainement sans s’affamer :  On prend son temps 

Lors des repas c’est important de prendre le temps de déguster son assiette et de mâcher ses aliments. C’est aussi un conseil sur lequel je dois plus travailler personnellement 😉. Il faut au moins 20 min pour que le cerveau reçoive les premiers signaux de satiété de l’estomac.

7° On s’interroge sur ces sensations de faim

Ai-je réellement faim ou c’est jusque que je m’ennuie ? il faut faire la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle. Cette dernière nous pousse à manger à cause de nos émotions comme lorsqu’on s’ennuie, qu’on est en colère, qu’on a besoin de réconfort etc.

8° Manger sainement sans s’affamer :  On mange de tout 

Il ne faut surtout pas se mettre d’interdits alimentaires. Eviter certains produits peut mener à de la frustration et la frustration peut mener à un gros craquage de compensation !! Le mieux est de consommer ses aliments plaisirs occasionnellement de manière raisonnée. Par exemple se faire un « repas plaisir » par semaine ou plusieurs « petits plaisirs » au cours de la semaine comme une pâtisserie ou des gâteaux apéro de temps en temps.

J’espère que cet article sur comment manger sainement sans s’affamer vous a plu ! N’hésitez pas à le commenter ou à le partager. Très belle journée à vous 😊.